כבר בחודש תשיעי? טיפים ללידה קלה ומהירה יותר

החודש התשיעי כמעט מאחוריכן, והרגע הגדול מתקרב? כל יולדת רוצה לידה קלה, חלקה קצרה ונעימה ככל שאפשר, ואפילו שאף אחת לא יכולה לדעת בדיוק איך הלידה תהיה, יש הרבה דרכים להתכונן אליה ולהגדיל את הסיכויים ללידה קלה יותר. אז, אילו טיפים מעשיים יכולים לעזור לכן להתכונן ללידה בצורה הכי טובה, גם מבחינת הגוף וגם מבחינת הנפש? בואו נתחיל!

פעילות גופנית מתאימה בהיריון היא דרך מעולה להכנת הגוף לקראת הלידה, כי אימון נכון בתקופת ההיריון מחזק את השרירים הנחוצים, משפר את הסיבולת וגם מוסיף גמישות לגוף. רצוי להשתתף בשיעורי יוגה להריון או פילאטיס מותאם, כי הם מתמקדים בחיזוק רצפת האגן ושרירי הבטן התחתונה. בנוסף לכך, תרגילי נשימה ומדיטציה מאוד מועילים, כי הם מפחיתים את תחושת הלחץ ומשפרים את היכולת להתמודד עם כאבים במהלך הלידה.

בשבועות האחרונים של ההיריון, התזונה המאוזנת משפיעה מאוד על הגוף, ולכן כדאי לשלב בתפריט היומי מזונות שעשירים בברזל, סידן וחלבון שיעניקו לכן את האנרגיה הנדרשת ללידה שמתקרבת. כדאי גם לשים לב לכמויות המזון שאתן צורכות ולשמור על משקל מאוזן, כי עודף משקל משמעותי עלול להקשות בזמן הלידה. בנוסף לאוכל המזין והמאוזן, שתייה של הרבה מים תסייע להכין את הגוף שלכן לקראת הלידה.

ההכנה הנפשית חשובה ללידה קלה בדיוק כמו ההכנה הפיזית. לקריאה על תהליך הלידה יש ערך רב, וגם להשתתפות בסדנאות הכנה ללידה ולחשיבה על תוכנית לידה גמישה. גם שיחות עם נשים אחרות שכבר ילדו ושיתוף בחוויות מסייעים להפחית את הלחץ והחששות שלפעמים הנשים ההרות עלולות להרגיש. כדאי לזכור שכל לידה היא אישית ושונה, ולכן יהיה מאוד מועיל להיות פתוחות לאפשרות שהדברים יתפתחו אחרת ממה שתכננתן, כי הגמישות והמוכנות לשינויים תורמות לחוויה מאוזנת יותר.

תזוזה והחלפת תנוחות במהלך הלידה באמת עוזרות להתקדמות הלידה ומפחיתות כאבים. כדאי להכיר מראש כמה אפשרויות תנועה כמו הליכה, כריעה על הברכיים, עמידת שש (כמו כלב), ישיבה על כדור לידה ועוד, כי כשמחליפים תנוחות לעיתים קרובות, עשויים לסייע לתינוק לרדת בתעלת הלידה ולגרום לכל התהליך להיות קל יותר. למעשה, התנועה והשינוי בתנוחות הם כלים טבעיים שעומדים לרשותכן במהלך הלידה.

כשמגיע רגע הלידה, נוכחות של אדם קרוב ותומך, כמו בן זוג או בן משפחה אחר, דולה או חברה טובה, באמת יכולה לשנות את כל החוויה לטובה. מומלץ לחשוב מראש על מי הכי מתאים ללוות אתכן ולשבת יחד לשיחה פתוחה על מה שאתן מצפות ורוצות שיהיה בתהליך הלידה. תמיכה רגשית ועזרה פיזית מהאדם הנכון בשבילכן יכולות להקל על תחושות המתח ולעזור להתמודד עם הכאבים בצורה טובה יותר. הם באמת יעזרו להקל על הלידה.

כדאי לכן ולבני הזוג שלכן להכיר את הסימנים שמעידים על תחילת הלידה, כמו ירידת מים, צירים סדירים שמתגברים בתדירות ובעוצמה, דימום קל וגם שינויים בתיאבון ובאנרגיה. ההיכרות עם הסימנים האלה תאפשר לכן לדעת מתי הזמן הנכון להגיע לבית החולים, וכך תוכלו להימנע מלהגיע מוקדם מדי או מאוחר מדי.

הזמן שבו מגיעים לבית החולים משפיע רבות על חווית הלידה. הגעה מוקדמת מדי עלולה להוביל להתערבויות רפואיות לא הכרחיות, ואילו הגעה מאוחרת מדי עלולה לסכן את היולדת והתינוק. בדרך כלל, מומלץ להגיע כשהצירים מופיעים כל 5 דקות ונמשכים כדקה או מייד כשיורדים המים. כדאי גם להתקשר למחלקת יולדות או להתייעץ עם הרופא או המיילדת לגבי הנחיות ספציפיות.